Was entscheidet die 100m Freistil? Eine Regressionsstudie mit 13 Rennen.
Eigene Forschung von EasySpeed. Wir haben 13 Elite-Rennen über 100m Freistil Abschnitt für Abschnitt vermessen und die Regression gerechnet. Das Rennen wird nicht dort gewonnen, wo die meisten Coaches denken.
Das Fazit
Das Rennen wird bei 75-85m entschieden. Nicht am Start. Nicht in der Speed-Zone. Nicht an der Wende. Ein einziger Zehn-Meter-Abschnitt, nach drei Vierteln des Rennens, sagt die Endzeit voraus. Alles andere ist Folge.
Fünf Erkenntnisse
- 1.Das Rennen wird bei 75-85m entschieden – der einzige Zehn-Meter-Abschnitt, der die Endzeit signifikant vorhersagt.
- 2.Die Speed-Zone ist eine Falle. Schnelles Schwimmen in der Mitte des Rennens korreliert mit -0.890 mit der Fähigkeit, das Tempo später zu halten.
- 3.Wenden sind geschenktes Tempo. Was du in die Unterwasserphase investierst, kostet später nichts und zahlt sich im Abschnitt nach der Wende aus.
- 4.Die Strecke pro Zug (DPS) auf der ersten Bahn sagt voraus, ob das Tempo in der zweiten Hälfte hält. Die reine Geschwindigkeit nicht.
- 5.Der Abschnitt 85-95m korreliert mit nichts im Rennen. Er ist ein eigenes neuromuskuläres System – aufgebaut im Training, nicht im Rennen.
So haben wir gemessen
Datensatz: 13 Rennen desselben Schwimmers, 100m Freistil Langbahn, Endzeiten zwischen 51.94 und 52.95 Sekunden. Jedes Rennen wurde mit der EasySpeed-Plattform vermessen: Geschwindigkeit pro Zehn-Meter-Abschnitt, Strecke pro Zug (DPS) pro Bahn, Zugfrequenz, Wendenzeit, Delfinkicks unter Wasser, Auftauchdistanz und Reaktionszeit.
Methode: Pearson-Korrelation zwischen jeder gemessenen Variable und der Endzeit. Bei n=13 ist eine Korrelation von |r| > 0.553 auf dem Niveau p<0.05 statistisch signifikant. Zusätzlich haben wir Zwischenvariablen miteinander korreliert, um die Zielkonflikte hinter dem Rennen zu erkennen.
Grenzen dieser StudieDies ist eine Längsschnittstudie mit einer einzigen Person, keine Kohortenstudie. Die Ergebnisse sind hypothesengenerierend: Sie beschreiben, was sich in der Karriere eines Schwimmers verändert hat, nicht, was allgemein gilt. Wir veröffentlichen sie, weil die Muster zu unabhängigen Beobachtungen aus dem Coaching passen – Brett Hawkes Lehre von der Speed-Zonen-Falle, Cam McEvoys Zurückhaltung auf der ersten Hälfte – und weil offene Daten nützlicher sind als verschlossene.
Die Zonen des Rennens
Wir haben die 100m in fünf funktionale Zonen geteilt. Auf diese Einheiten bezieht sich der Rest der Studie.
Ergebnis 1
Das Rennen wird bei 75-85m entschieden.
Über alle 13 Rennen war die Geschwindigkeit bei 75-85m der einzige Zehn-Meter-Abschnitt, der die Endzeit signifikant vorhersagte (r = -0.585, p < 0.05). Kein anderer Zehn-Meter-Abschnitt – weder der Start noch die Speed-Zone noch der Schlusssprint – erreichte Signifikanz gegenüber der Endzeit.
Der Abschnitt direkt davor, 65-75m, sagt das Ergebnis bei 75-85m nicht voraus (r = 0.086). Der Einbruch kommt also verzögert, nicht schleichend. Man kann bis 75m gut aussehen und das Rennen auf den nächsten zehn Metern verlieren.
Ergebnis 2
Die Speed-Zone ist eine Falle.
Die Geschwindigkeit in der Speed-Zone (15-45m) korreliert praktisch gar nicht mit der Endzeit (r = -0.054). Schnelles Schwimmen in der Mitte macht das Rennen für sich allein nicht schneller.
Aber sie korreliert stark negativ mit der Fähigkeit, das Tempo danach zu halten: r = -0.890 mit der Durchhaltegeschwindigkeit auf der zweiten Hälfte, r = -0.693 mit der Geschwindigkeit im entscheidenden Abschnitt 75-85m und r = -0.631 mit der Schlussgeschwindigkeit. Mehr Tempo in der Speed-Zone = größerer Einbruch danach. Das sind die Energiekosten – sie zeigen sich eine Zone zu spät, um sie zu spüren.
Ergebnis 3
Strecke pro Zug schlägt reine Geschwindigkeit.
DPS auf der ersten Bahn korreliert mit +0.597 mit der Durchhaltegeschwindigkeit und mit +0.553 mit der Schlussgeschwindigkeit. Je effizienter die erste Hälfte, desto besser hält das Tempo in der zweiten. Bei der Zugzahl ist es umgekehrt: Mehr Züge auf der ersten Bahn korrelieren mit -0.555 mit der Schlussgeschwindigkeit.
DPS allein sagt die Endzeit nicht voraus (r = -0.018). Entscheidend ist das Zusammenspiel: Effiziente Schwimmer verwandeln ihre Effizienz in Tempo am Rennende. Ineffiziente können das nicht. Das Rennen gewinnt die Effizienz, nicht die reine Geschwindigkeit.
Ergebnis 4
Wenden sind geschenktes Tempo.
Eine „langsamere“ Wendenzeit – also mehr Zeit unter Wasser nach dem Abstoß – korreliert mit +0.584 mit der Geschwindigkeit im Abschnitt 65-75m nach der Wende. Zeit, die in die Unterwasserphase investiert wird, zahlt sich direkt danach aus.
Die Wendenzeit hat praktisch keinen Zusammenhang mit der Schlussgeschwindigkeit (r = 0.171). Eine längere Unterwasserphase kostet keine Energie. Die Wende ist die einzige Stelle im Rennen, an der langsamer Einsatz schnellen Ertrag bringt – ohne Preis für später.
Ergebnis 5
Der Mechanismus: Frequenz-Inflation.
Die Änderung der Zykluszeit zwischen erster und zweiter Bahn korreliert mit -0.587 mit der Geschwindigkeit bei 75-85m. Wer ermüdet, gleicht mit schnelleren Armen aus – höhere Frequenz, weniger DPS. Das kostet viel Energie und lässt den entscheidenden Abschnitt einbrechen.
Das ist das Warum hinter der Falle. Eine schnelle erste Hälfte erzwingt eine Frequenz-Inflation in der zweiten. Die Frequenz-Inflation frisst den Abschnitt 75-85m. Der Abschnitt 75-85m verliert das Rennen. Diese Kette zieht sich durch den ganzen Datensatz.
Ergebnis 6
85-95m ist ein eigenes System.
Der Abschnitt 85-95m korreliert mit nichts im Rennen. Nicht mit der Speed-Zone (r = 0.372). Nicht mit DPS auf der ersten Bahn (r = -0.143). Nicht mit dem Abschnitt 75-85m direkt davor (r = -0.173).
Das ist die neuromuskuläre Sprintreserve – ein eigenes körperliches System, aufgebaut im Training, nicht im Rennen. Ein Coach, der bei einem Einbruch einfach mehr Sprinttraining verordnet, behandelt das falsche Problem. Der Einbruch bei 75-85m ist ein Strategieproblem. Der Sprint bei 85-95m ist ein Trainingsproblem. Das ist nicht dasselbe.
Zwei Rennen, eine These
Langsamste erste Hälfte aller Rennen (25.65). Langsamste Speed-Zone (1.81 m/s). Bester DPS-Wert (1.61m), wenigste Züge (31). Einziger Negativ-Split im Datensatz. Beste Schlussgeschwindigkeit (1.83 m/s). Ergebnis von vier Monaten mit kurzen Trainings – Qualität vor Umfang.
Beste Wende überhaupt (10.11s). Alles andere im Mittelfeld. Die Bestzeit kam durch die Qualität der Wende zustande, nicht durch die Umsetzung des Rennens. Die Umsetzung war sogar schlechter als im 52.35-Rennen.
Stell dir die Umsetzung des 52.35-Rennens mit der Wende der Bestzeit vor. Das ist eine tiefe 51. Das Rennen, das wir suchen, steckt schon in den Daten – es wurde nur noch nicht am Stück geschwommen.
Was das für Coaches bedeutet
- 1Die Speed-Zone zügeln.Wenn die Speed-Zone eine Falle ist, lautet die Ansage: locker schwimmen, nicht aggressiv. Wer hier am schnellsten ist, verliert später am meisten. Langsamer ist schneller.
- 2DPS trainieren, nicht die Zugzahl.Die Strecke pro Zug auf der ersten Bahn sagt das Tempo am Rennende am besten voraus. Der Trainingsansatz ist Technikarbeit, die den Zug verlängert – nicht Arbeit, die die Frequenz hochtreibt.
- 3In die Unterwasserphase investieren.Zeit unter Wasser nach dem Abstoß ist die einzige Trainingsinvestition in dieser Studie, die Tempo bringt, ohne später etwas zu kosten. Coaches, die Unterwasser nicht trainieren, lassen geschenkte Zeit liegen.
- 4Einbruch und Sprint nicht verwechseln.Der Einbruch bei 75-85m ist ein Problem von Renneinteilung und Effizienz. Der Sprint bei 85-95m ist ein Problem der neuromuskulären Reserve. Beides braucht eine andere Lösung. Weil beides oft als eins behandelt wird, bringt allgemeines Training nach dem Motto „hinten raus stärker“ so wenig.
- 5Die zweite Hälfte sagt das Rennen voraus.Die Zeit der zweiten Hälfte korreliert mit +0.589 mit der Endzeit. Die Zeit der ersten Hälfte nur mit +0.227 (nicht signifikant). Schau bei der Auswertung eines Rennens zuerst auf die zweite Hälfte. Dort wurde das Ergebnis entschieden.
Häufige Fragen
Was entscheidet, wer die 100m Freistil gewinnt?
In dieser Studie mit 13 Elite-Rennen über 100m Freistil war die Geschwindigkeit bei 75-85m der stärkste einzelne Prädiktor der Endzeit. Kein anderer Zehn-Meter-Abschnitt erreichte statistische Signifikanz. Das Rennen wird bei 75-85m entschieden; was vorher passiert, zählt nur insofern, als es diesen Abschnitt beeinflusst.
Macht schnelleres Schwimmen in der Mitte des Rennens insgesamt schneller?
Nein. Die Geschwindigkeit in der Zone 15-45m korreliert praktisch gar nicht mit der Endzeit (r = -0.054). Aber sie korreliert sehr stark negativ mit der Fähigkeit, das Tempo auf der zweiten Hälfte zu halten (r = -0.890). Schnellere Mitte = größerer Einbruch danach. Die Speed-Zone ist eine Energiefalle, kein Zeitgewinn.
Wann setzt die Ermüdung bei 100m Freistil wirklich ein?
Der sichtbare Einbruch kommt bei 75-85m. Die Ursache liegt aber viel früher: Eine schnelle erste Hälfte erzwingt eine Frequenz-Inflation in der zweiten, die Energie verbrennt und den Einbruch bei 75-85m auslöst. Ermüdung kommt nicht schleichend – sie kommt verzögert. Der Abschnitt 65-75m kann normal aussehen, während 75-85m auseinanderfällt.
Ist der Start der wichtigste Teil eines 100m-Sprints?
Nicht in diesem Datensatz. Die Zeit 0-15m, die Zahl der Delfinkicks und die Zeit vom Block bis zum Eintauchen sagten die Endzeit alle nicht voraus. Die Startphase ist von Rennen zu Rennen zu konstant (nur 284ms Schwankung über alle 13 Rennen), um sie zu unterscheiden. Die Starttechnik zählt für die absolute Geschwindigkeit, macht aber bei einem eingespielten Schwimmer zwischen den Rennen keinen Unterschied.
Wie kann eine Wende „geschenktes Tempo“ sein?
Zeit im Unterwasserteil der Wende – was nach einer „langsameren“ Wende aussieht – korreliert mit +0.584 mit der Geschwindigkeit nach der Wende und praktisch gar nicht mit der Schlussgeschwindigkeit. Unterwasserarbeit wird direkt zu Tempo nach der Wende, ohne Energie zu verbrauchen, die später gebraucht wird. Es ist die einzige Zone im Rennen, in der langsamerer Einsatz ohne Kosten schnelleren Ertrag bringt.
Wie wurde die Studie durchgeführt?
13 Rennen eines Schwimmers (100m Freistil Langbahn, Bereich 51.94–52.95 Sekunden) wurden mit EasySpeed vermessen: Geschwindigkeit pro Zehn-Meter-Abschnitt, DPS pro Bahn, Zugfrequenz, Wendenzeit, Delfinkicks unter Wasser, Auftauchdistanz, Reaktionszeit. Pearson-Korrelationen wurden zwischen jeder Variable und der Endzeit gerechnet sowie zwischen den Variablen, um Zielkonflikte zu erkennen. Bei n=13 ist |r| > 0.553 auf dem Niveau p<0.05 signifikant. Es ist eine Längsschnittstudie mit einer einzigen Person – die Ergebnisse sind also hypothesengenerierend, keine Aussagen über alle Schwimmer.
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